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    怎樣提高記憶力 記憶力下降的原因

    2022-01-06 20:39:15文/葉丹

    高三復習特別累,需要背誦的內容也特別多,總感覺背了又忘,記得很不扎實,而且記憶力越來越差,到底是什么原因導致的記憶力下降,又有什么方法可以提高呢?高三網小編整理了最快速提高記憶力的一些辦法,希望大家能在高考復習中憑超強的記憶力決勝高考。

    怎樣提高記憶力 記憶力下降的原因

    記憶力下降/減退的原因

    1.不良情緒

    不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒,這些不良情緒會影響我們的思維,同時也影響著我們的記憶,導致出現記憶力減退。

    2.失眠

    出現失眠,睡眠質量不好的朋友,記憶力也會有所減退。人的睡眠是休息的保護,如果人得不到休息,那么就會影響我們的記憶力與注意力。經常缺乏失眠,失眠質量低下的人,記憶力容易衰退。人體的睡眠質量如何,對記憶力有重要影響。睡眠質量低下,大腦得不到有效休息,記憶能夠受損,就常常忘記事情。另外,患神經衰弱之所以出現健忘情況,多于失眠障礙、注意力分散等因素有關。

    3.疾病

    不管是生理上的疾病,還是心理上的疾病,都會導致我們出現記憶力減退?;加行睦砘蛏眢w上的某些疾病,也會成為記憶力衰退的原因。比如患抑郁癥、神經衰弱、慢性鼻竇炎、腦動脈硬化等,容易伴有記憶力衰退情況出現。這些疾病會對大腦中的記憶區域造成不良影響,記憶力自然也就退減了。

    4.用腦過度

    用腦過度會讓導致一個人疲勞感增加,對外界事物的敏感度降低,從而影響記憶。

    5.依賴

    如過度的依賴電腦、書籍等,會影響我們去開發自己記憶力,運用自己的記憶能力,從而出現記憶力減退。過于依賴電腦。

    電腦極大的方便了我們的生活、工作以及學習,但平時多于電腦過度依賴,是現時不少20歲年輕人出現記憶力衰退的原因。依賴電腦完成計算任務、記錄事情等等,都會減少日常腦力勞動,進而大腦功能會慢慢變弱。

    怎樣/如何提高記憶力

    1.注意集中

    記憶時只要聚精會神、專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會大大降低記憶效率。

    2.興趣濃厚

    如果對學習材料、知識對象索然無味,即使花再多時間,也難以記住。

    3.理解記憶

    理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背,則不容易記得住。對于重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。

    4.過度學習

    即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。

    5.及時復習

    遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

    6.經?;貞?/strong>

    學習時,不斷進行嘗試回憶,可使記憶有錯誤得到糾正,遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閑暇時經?;貞涍^去識記的對象,也能避免遺忘。

    7.視聽結合

    可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能,來強化記憶,提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

    8.多種手段

    根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。

    吃什么食物能提高記憶力

    可多吃一些含有脂肪、蛋白質、膽堿、卵磷脂(卵磷脂存在于每個細胞之中)、鈣、鎂等的食物或一些果蔬等,如橘子、玉米、花生、魚類、菠蘿、雞蛋、牛奶、味精、小米、菠菜、蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟(心、腦、肝、腎)、胡蘿卜、谷類,以及一些富含蛋白鋅類的食物,如牡蠣、核桃、蛋黃、芝麻等。

    1.牛奶。富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時,一杯熱牛奶有助入睡。

    2.雞蛋。被營養學家稱為完全蛋白質模式,人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5~6個,可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋,有益發展記憶力;特別是蛋黃,蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質,可增強大腦活力。。

    3.魚類??梢韵虼竽X提供優質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,能保護腦血管,對大腦細胞活動有促進作用。

    4.貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質,可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質。

    5.味精。主要成分是谷氨酸鈉,是參加腦代謝的唯一氨基酸,會增加腦內乙酰膽堿,能促進智力發育,維持和改進大腦機能,改善記憶力。

    6.花生?;ㄉ葓怨缓蚜字?,常食能改善血液循環、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成,可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。

    提高記憶力簡單小妙招

    1.轉動眼球

    英國研究人員發現,左右轉動眼球,可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情,只要將眼球左右來回轉動30秒,就會產生良好效果。

    研究人員認為,眼球水平轉動,可讓大腦的左右半球互相溝通,對重新勾起人們的記憶至關重要。研究人員還發現,眼球左轉可以激發右腦,眼球右轉可以激發左腦。而眼球左右來回轉動可提高左、右腦之間的關聯,這是提高記憶力的關鍵所在。

    2.呼吸新鮮空氣

    美國密歇根大學的研究人員最近發現,到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力。

    研究結果顯示,在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認為,城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用,會影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松,并有助于注意力的集中。

    吃什么藥有助于提高記憶力

    人參6克、五味子15克、麥冬10克、遠志10克,節菖蒲10克,枸杞15克、棗仁6克熟地15克、丹參15克、炙甘草6克每日一劑水煎服。有養心安神益智的功效。

    1.健腦、調理腦神經、增強記憶力的中藥:

    1、增加腦血流量的中藥:丹參、三七、川芎、葛根、紅花、銀杏葉、潼蒺藜、防己、海風藤、毛冬青、救必應,絞股藍、刻葉茴芹等

    2、興奮大腦中藥:麻黃、白芷、蒼耳草、龍膽草、木防己、馬錢子、香加皮等。3、安眠作用的中藥有:磁石、龍骨、龍齒、琥珀、朱砂、酸棗仁、遠志、合歡花等。

    4、增強記憶力:石菖蒲、益智仁、銀杏葉、;人參果、天麻、草蓯蓉、吳萸、白芍、知母、西洋參等 。

    2.增強記憶力偏方(金標狀元湯):

    熟地2錢,天冬2錢,遠志5錢,酸棗仁2錢,九個菖蒲3錢,水煎服,一星期服用一次

    薄荷。能防止大腦血液循環受阻,強健、穩定神經,提高注意力,集中精力、高效地完成工作。學生考前服用可取得較好成績。

    黃芩。一種高效神經鎮定劑,可防治失眠和神經性緊張。

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